こんにちは、保育士の高梨です。

　今回も子どもの歯を丈夫にする食品について書いて
いこうと思います。

★丈夫な歯にするには、
　　　　　　　　　バランスの良い食事＋カルシウム

　きちんと歯みがきをしたり、歯科検診で診てもらい
治療することは大切な事ですが、日頃からの食生活も
大切になります。
　歯がつくられる時期に骨や歯の基になるカルシウム
を多く含んだ食品を摂ることも大切です。
　例えば、牛乳、チーズ、小魚、ひじき、切り干し大
根などです。これと一緒に摂って欲しいものがありま
す。それは、たんぱく質です。例えば、肉、魚、大豆
製品で、それを一緒に摂ることで、吸収が良くなりま
す。また、ビタミンも重要で、干しシイタケや、鮭、
魚介類などはビタミンＤが多く含まれ、カルシウムの
骨や歯への吸収を促進してくれます。
　さらに、ビタミンＫも摂ることをお勧めします。緑
黄色野菜や納豆などは、骨や歯からカルシウムが溶け
出すのを防ぐ効果があります。
　つまり、丈夫な歯をつくるには、カルシウムだけで
はなく、バランスの良い食事を摂ることが必要となり
ます。

☆加工食品に注意！
　せっかく、バランスの良い食事を摂ったとしてもイ
ンスタントの麺類などの加工食品や、清涼飲料水、ス
ナック菓子などに含まれるリン酸は、カルシウムを溶
かして排泄してしまいます。
　できるだけ、与えないようにしましょう！

☆運動も忘れずに！
　運動はカルシウムの吸収を助けてくれます。体を使
って、十分に動くことも強い歯をつくってくれます。

★虫歯になりにくい食べ物

☆野菜　☆豆類　☆果物　☆チーズ　☆おにぎり

☆無糖ヨーグルト　☆プリン　☆せんべい　☆ゼリー

★虫歯になりやすい食べ物

☆あめ　☆キャラメル　☆チョコレート　☆ケーキ
　
☆市販のジュース　☆クッキー　☆乳酸菌飲料

☆糖類の入った炭酸飲料　☆チューブアイス

☆ベビーボーロ　☆ウエハース

　虫歯になりやすい食べ物、なりにくい食べ物をいく
つか書きましたが、それらを食べたとしてもすぐには
虫歯になりませんので、日頃からの歯みがきが重要で
す。毎日丁寧に磨きましょうね！

参考文献　小学館
　　　　『こどもの歯をじょうぶにするＱ＆Ａ６４』



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