こんにちは、保育士の高梨です。
前回に引き続き、子どもの免疫力について書いてい
きます。今回は、免疫力を少しでもあげるにはどうし
たら良いかを書いていきます。
《免疫力をアップするには?》
①美味しく食べることで免疫力アップ!
食事のにおいを嗅いだり、おいしい!と感じること
で免疫力をアップさせます。おいしいものを食べた快
楽で病気になりにくい体を作ったり、胃の働きを活発
にして免疫力をアップさせます。
②理想の食事は一汁三菜
親はどうしてもたんぱく質があるお肉やお魚を沢山
食べた方が成長期には良いと思われがちですが、主食
の米を食べた方が良いです。お米には、たんぱく質、
食物繊維、ビタミンが含まれています。また、腹持ち
がよく、子どもの肥満予防になります。
肥満とされる子の21%が、主食なしの食生活をして
きたという調査結果もあります。そういった子どもほ
ど、高コレステロール血症にかかる割合も高いといわ
れています。
ごはんを中心にした、バランスの良い食事をしてい
る方が、健康であるということです。
日本食の回数を増やして、バランスの良い食事をし
ましょう!
☆理想的な食事のピラミッド
③水分補給をしよう!
子どもほど、水分補給は必要とされます。人間の約
60%は水です。この割合は、小さな子どもほど高く、
新生児になると約80%近くです。子どもにこまめに水
を与えるのが一番です。お茶やジュースより吸収率が
良いです。
とくに、朝、起きた時に、1杯の水を飲むと、胃が
刺激を受け、胃腸の働きが活発になります。
☆水を飲むとどう良いの?
便通が良くなったり、肌が潤ったり、老廃物を排出
します。また食事の前に飲むと、消化液の分泌を促し
消化を助け、腸の働きもよくなるので、ビタミンなど
の栄養素の吸収力もアップします。
疲れているときや気分が不安定なときに水を飲むと
血液、リンパ液の流れが良くなり、体の各組織に栄養
をたっぷりと送ることができ、気分も落ち着きます。
子どもが疲れているときにぜひお水を1杯飲ませて
あげましょう!
☆ジュースは極力飲ませないようにしましょう!
大量の糖分をとると、血糖値が一気に上がります。
それを下げようと大量のインスリン(血糖値を下げる働
きのあるホルモンのこと)が分泌され、低血糖におちい
ってしまいます。その結果、イライラしたり、集中力
がなくなったり、感情を抑えられなくなったり、キレ
やすい子どもになったりする場合があります。
糖の摂り過ぎは肥満や虫歯の原因にもなります。な
るべくジュースや炭酸飲料で水分補給はしないように
心がけましょう!
参考文献 PHP研究所
『子どもの免疫力を高める方法』
☆当医院では毎週火曜日金曜日9時から
16時半まで保育士がおります。
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