こんにちは、保育士の高梨です。

　前回に引き続き、子どもの免疫力について書いてい
きます。今回は、免疫力を少しでもあげるにはどうし
たら良いかを書いていきます。

《免疫力をアップするには？》

①美味しく食べることで免疫力アップ！

　食事のにおいを嗅いだり、おいしい！と感じること
で免疫力をアップさせます。おいしいものを食べた快
楽で病気になりにくい体を作ったり、胃の働きを活発
にして免疫力をアップさせます。

②理想の食事は一汁三菜

　親はどうしてもたんぱく質があるお肉やお魚を沢山
食べた方が成長期には良いと思われがちですが、主食
の米を食べた方が良いです。お米には、たんぱく質、
食物繊維、ビタミンが含まれています。また、腹持ち
がよく、子どもの肥満予防になります。　

　肥満とされる子の21％が、主食なしの食生活をして
きたという調査結果もあります。そういった子どもほ
ど、高コレステロール血症にかかる割合も高いといわ
れています。

　ごはんを中心にした、バランスの良い食事をしてい
る方が、健康であるということです。
　
　日本食の回数を増やして、バランスの良い食事をし
ましょう！

☆理想的な食事のピラミッド




③水分補給をしよう！

　子どもほど、水分補給は必要とされます。人間の約
60％は水です。この割合は、小さな子どもほど高く、
新生児になると約80％近くです。子どもにこまめに水
を与えるのが一番です。お茶やジュースより吸収率が
良いです。

　とくに、朝、起きた時に、１杯の水を飲むと、胃が
刺激を受け、胃腸の働きが活発になります。

☆水を飲むとどう良いの？

　便通が良くなったり、肌が潤ったり、老廃物を排出
します。また食事の前に飲むと、消化液の分泌を促し
消化を助け、腸の働きもよくなるので、ビタミンなど
の栄養素の吸収力もアップします。

　疲れているときや気分が不安定なときに水を飲むと
血液、リンパ液の流れが良くなり、体の各組織に栄養
をたっぷりと送ることができ、気分も落ち着きます。

　子どもが疲れているときにぜひお水を1杯飲ませて
あげましょう！

☆ジュースは極力飲ませないようにしましょう！

　大量の糖分をとると、血糖値が一気に上がります。
それを下げようと大量のインスリン(血糖値を下げる働
きのあるホルモンのこと)が分泌され、低血糖におちい
ってしまいます。その結果、イライラしたり、集中力
がなくなったり、感情を抑えられなくなったり、キレ
やすい子どもになったりする場合があります。

　糖の摂り過ぎは肥満や虫歯の原因にもなります。な
るべくジュースや炭酸飲料で水分補給はしないように
心がけましょう！

参考文献　　　ＰＨＰ研究所
　　　　　　　　　『子どもの免疫力を高める方法』




☆当医院では毎週火曜日金曜日９時から
　　　　　　　１６時半まで保育士がおります。　　
　お子様が０歳からお預かりさせて頂きますので
　　　　　　　　　　　ご予約お待ちしております。