こんにちは、保育士の高梨です。

　今回は、子どもが太っていたり痩せていたらどうい
う食事にしたら良いかを書いていきます。

《太っていたらどういう食事のするの？》

①糖質・脂質を摂り過ぎないようにしよう

　揚げ物など油が多く使われている食事やお菓子、甘
いジャースなどの摂り過ぎは体脂肪が高くなります。

②一汁一菜でバランスよく摂ろう！

　前のブログでも言っているように一汁一菜(ごはん
などの炭水化物に肉や魚などの主菜、野菜などの副菜
汁物)の献立は、栄養バランスがよく肥満予防につなが
ります。

③市販のおやつはなるべく控えよう

　市販のお菓子は糖質・脂質が多いので控えめにしま
しょう。

※食事は３食だいたい同じ時間に食べておやつも決ま
　った時間に食べるのが良いです。ダラダラとお菓子
　を食べていると食事にも影響が出てきて、栄養バラ
　ンスもくずれてしまいます。

《発達曲線内なら問題なし》

　子どもの体型が、ぽっちゃりしていて心配であった
ら身長と体重を計ってみましょう。母子手帳に載って
いる幼児身体発育曲線というグラフがあります。そこ
の範囲内であれば問題はないです。

　でもお菓子などダラダラと食べているようであれば
５年後１０年後にひびいてきてしまいます。今後、生
活習慣病になるリスクが高まるので幼い時からの生活
習慣に気を付けましょう。

※やわらかい食べ物や早食いも太ってしまう原因です
　なるべく歯ごたえのある食事にしてよく噛んで食べ
　る習慣を身に付けましょう。

《痩せていたらどういう食事にするの？》

①３食＋２食にしよう

　1食で食べられる量が少ないかもしれません。朝昼
夜の３食に午前と午後におやつを加えた1日５食にし
て栄養を蓄えましょう。

②好きなものを中心に食事を考えましょう

　小食のお子さんの場合は食にあまり興味がない場合
があります。好きな食べ物を多くして興味が湧くよう
にしてあげましょう。嫌いなものは細かくしたりして
料理に工夫が必要です。

③高カロリーメニューにしましょう

　少ない量でも高カロリーの食事を選んでエネルギー
を蓄えましょう。

《発達曲線内であれば問題なし》

　体に異常がなく母子手帳の幼児身体発育曲線に沿っ
て体重が増えていて、元気であれば多少痩せていても
問題はありません。

※食材がかたかったり、大きすぎたり、味が濃い場合
　ですと子どもは食事の量を少なめにしてしまう場合
　があります。薄い味付けにして、たくさん盛り付け
　ることをしないで始めから盛り付けを少なめにして
　あげましょう。全部食べ切れたらたくさん褒めてあ
　げましょう！

　好き嫌いがある場合は、エネルギー不足になってい
ないか、栄養が偏っていないかを確認する必要があり
ます。

　お腹が空かない場合は運動量が少ない場合がありま
す。十分に運動をしてお腹を空かせましょう！

参考文献　　　日本文芸社
　　　　　　　　　　『子どもに効く栄養学』




☆当医院では毎週火曜日金曜日９時から
　　　　　　　１６時半まで保育士がおります。　　
　お子様が０歳からお預かりさせて頂きますので
　　　　　　　　　　　ご予約お待ちしております。