こんにちは、　保育士の高梨です。

　今回は、子どもの睡眠について書いていきます。

　イスラエルの睡眠研究者の調査によると3歳以下の
日本人の子どもの平均睡眠時間は11時間37分で世界一
睡眠時間が短いそうです。最長のニュージーランドと
比べると100分も短いです。

《睡眠時間が短い子どもは
　　　　　　　どのようなことが起きるの？》

①脳が小さくなります

　睡眠時間が短い子どもは、海馬(脳の中にある記憶
や空間認知をつかさどる重要な部分)が小さいという
研究結果があります。その体積が小さいと、脳の働き
に影響するだけでなく、将来アルツハイマー病やうつ
病の発症にも関係するといわれているそうです。

②脳は時差ボケ状態になります

　夜更かしや睡眠不足が続くと脳の疲れが蓄積され、
やがて体内時計のリズムがくるってきます。普通の人
の体温は、日中上がり、夜には下がりますが、夜更か
しや睡眠不足の人は、脳が時差ボケ状態になり体温調
節がうまくいかなくなります。
　その結果、元気に体を動かすことができなくなって
しまいます。

《夜にスマホを見るのはなぜ良くないの？》

①興奮、不安感で脳は寝つけなくなってしまう

　質の良い睡眠をとるには、ストレスと興奮は絶対に
良くありません。夜にテレビやスマホを見てしまうと
脳は興奮状態になってしまい、ストレスを感じてしま
います。その結果、眠いのになかなか寝つけなくなっ
て、良い睡眠はとれません。

②体内時計がくるってしまう

　暗くなると、脳から‘’メラトニン‘’というホルモンが
分泌され、体の状態が覚醒から睡眠モードに切れ替え
られます。ところが、スマホなどを夜に見てしまうと
メラトニンの分泌が抑えられて、体内時計のリズムが
くるってしまい、寝つきも悪くなります。

《質の良い睡眠を摂るためにして欲しいこと》

①朝、日光を浴びよう！

　朝、日光をしっかり浴びると、体内時計がリセット
されます。

②朝ごはんをしっかり食べよう！

　一日の活動のエネルギーとして重要です。

③昼間は元気よく活動しよう！

　日中よく動くと、心地よい睡眠が摂れます。

④昼寝をするなら
　　　　午後12時から3時ごろまでにさせよう！

　昼寝が午後1回になったら、この時間までにさせて
あげて夜の睡眠に響かせないようにしましょう。

⑤寝る前にごはんは食べさせないようにしよう！

　就寝の2時間前までには食事を終えましょう。

⑥入浴時間は就寝の2時間前までに済ませよう！

　スムーズに就寝させるためにはこの時間までが良
いです。また寝る前に熱いお風呂に入ってしまうと
体温を上げてしまい、寝つきを悪くしてしまいます。

⑦夜はスマホやテレビを見せない！

　脳が興奮状態にさせてしまうので午後6時以降は
見せないようにしましょう。

⑧寝る時は部屋を暗くしよう！

　夜照明が明るいと脳は活動時間と間違えます。夕方
以降は、間接照明が良いです。

⑨早寝させてあげましょう！

　夜10時半～午前2時までが、成長ホルモンが最も分
泌されます。ですから、夜9時までにはお布団に入る
ようにしましょう。

⑩親子で早寝早起きしましょう！

　睡眠は脳にとってとても大事です。健康に過ごすた
めにも、親子で規則正しい生活を送りましょう。

参考文献　　　　主婦の友社　　『育脳べビモ』




☆当医院では毎週火曜日金曜日９時から
　　　　　　　１６時半まで保育士がおります。　　
　お子様が０歳からお預かりさせて頂きますので
　　　　　　　　　　　ご予約お待ちしております。