こんにちは、保育士の高梨です。

　今回は、朝ごはんの大切さを書いていきます。夜遅
くまで起きていたり夜遅く食事をしたりすると、朝、
お腹が空かなくて朝ごはんを食べないことはありませ
んか？

　また寝坊で朝ごはんを食べる時間がなくなったりし
ませんか？

　夜ご飯を食べてから最低でも２～３時間後に寝るよ
うにしたり、早めに夜ご飯を食べて時間を空けてから
寝るようにすると、次の日にお腹が空いて朝ごはんを
おいしく食べられると思います。

　朝ご飯を食べられなかった場合に影響があるのは
‘’脳‘’です。脳は寝ている間に糖質から得られるブドウ
糖を消費しているので、朝起きた時にはエネルギー不
足になってしまいます。

　朝ごはんにブドウ糖が補給されないと、脳は低血糖
になって、集中力がなくなったりイライラしたりしま
す。
　朝ごはんを食べると、睡眠中に下がった体温が上が
り体が眠りから覚め、血糖値が上がって脳のエネルギ
ーを確保できるので、心も体も健康な１日を過ごすこ
とができます。

　朝ごはんを食べなくて１日２食にするといきなり血
糖値が上がって、その後急降下するので眠気やだるさ
がきて、勉強の効率もよくないです。

☆１日３食の血糖値



☆１日２食の血糖値





《朝ごはんにたんぱく質を摂ろう》

　朝ごはんにたんぱく質を摂ることによって、エネル
ギーの代謝を促し、体温を上げ、筋肉をつくり、貧血
の予防になります。

《朝、手軽に摂りやすいたんぱく質》

　卵、ツナ缶、シーフードミックス、ヨーグルト、チ
ーズ、鮭など

　前のブログにバランスよく食事をしよう！と書きま
した。午前中しっかり集中力を持たせるためには、炭
水化物、たんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂りまし
ょう。

参考文献　　主婦の友社
　　　　　　　　　『成功する子は食べ物が９割』



☆当医院では毎週火曜日金曜日９時から
　　　　　　　１６時半まで保育士がおります。　　
　お子様が０歳からお預かりさせて頂きますので
　　　　　　　　　　　ご予約お待ちしております。